z serii

- zakwasy, czyli efekt wytworzenia sie kwasu mlekowego w miesniach, pojawiaja sie glownie w czasie wykonywania dluzszych serii i moga byc odczuwane jakis czas po zakonczeniu treningu - kwas mlekowy jest neutralizowany najpozniej w ciagu bodajze kilku godzin po zakonczeniu treningu, - bol miesni na drugi, trzeci, czwearty dzien po treningu - to [...]

[...] 12 10 8 Piątek - Przysiady 12 10 8 6 - Prostowanie 12 10 8 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 10 - Podciąganie nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą 12 10 8 - MC 12 10 8 - Uginanie gryfem giętym 12 10 8 6 Lol, a teraz? A nie jest teraz przypadkiem zbyt dużo serii na klate? Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-08-26 23:10:29

[...] siły. Za jakies 4-5 tygodni bede juz wiedział czy jest dobra. Ja zmieniłem ją troche i robie 3serie po 5 powt jako rozgrzewke i wchodze na ciężar roboczy i robie nim 5 serii po 5 powt. Co tydzień mam ten 1-2 kilo zapasu. Na poczatku cyklu zacznij z zanizonego poziomy , gdzies tak 5% i co tydzien dokładaj te 4-5%. Jak dojdziesz do stagnacji [...]

[...] na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? [...]

Dobrze zrozumiałem? Robisz po 5 serii na biceps i triceps? I tyle samo na duże partie mięśniowe? A tak w ogóle to ten trening nie bardzo mi się podoba. Po co dwa razy w tygodniu robić te same partie? Tym bardziej, że ćwiczysz 4 miesiące. Aha... i jeszcze napisz, z czego uzyskujesz te kalorie... Pozdrawiam, abdul Zmieniony przez - abdul w dniu [...]

[...] najwięszy na siłowni. Nie licząc kolesia w japonkach, tłuszczowego gościa który pierwsze ćwiczenie po wejściu jakie wykonywał to wyciskanie poziomo jedynej sztangi na siłce i kolesia który po jednej serii prostowania na trica z cięzarem 12,5kg skomentował, że jest cięzko było za***iście Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 18:49:09

mam taka sama z tym samym nr serii i to jest akurat lipa uwazaj co kupujesz przez neta

Ja mialem 3 paczki z innej serii i dlatego moze odczuwalem lekkie dzialanie.

[...] przyznac ze widzialem juz ten artykul ktory przytoczyl kolega, niestety jest on dosc skomplikowany i ciezko mi z niego wywnioskowac jak konkretnie cwiczyc na rzezbe bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl mi przynajmniej wyjasnij czy na rzezbe nalezy robic mniej serii a wiecej powtorzen czy na odwrot bo jestem w tym temacie zupelnie zielony.

[...] komentować, bo nie przypominałem sobie abym coś na ten temat pisał... pewnie znów mówisz o swoich praktykach, to gratuluje, na szczęście mnie się to nie tyczy! o ilości serii sam wspomniałeś w swojej wypowiedzi, więc z tymi teoriami oraz ilością powtórzeń odniosłem się do Twojego stwierdzenia (to z pierwszego zdania tej wypowiedzi)... ale [...]

[...] mi się że po pawiu ma niby siła rosnąć a tak żeby uściślić, cięzki trening a intensywnosć doprowadzająca cię do wymiotów to diametralnie różne pojęcia możesz wykonać kolka serii na submaksymalnych obciążeniach i twój trening będzie niesamowicie ciężki - tak robią 'boiści' możesz też używając ciężaru np. 60% 1MP doprowadzić do skrajności w [...]

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-04-23 [...]

[...] ze nie zawsze Ci się uda dostarczyć dodatkowe 50 z żarcia? wrzuć dietę do oceny to poprawimy bo odżywianie leży zapewne Co do brzucha to zrób go 1-2 razy max w tyg po kilka serii wznosow/spiec i wystarczy, pracuje też mocno przy innych ćwiczeniach jak przysiady/mc nie ma sensu go tak katowac Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-22 [...]

70 kg w serii - klatka; martwy 80 kg; przysiad: ćwiczę z ciężarem około 50-60 kg.

nie ma czegos takiego, jak uodpornienie sie na dane cwiczenie;-) kobinujesz wtedy z iloscia serii, czy intensywnoscia treningu

tak wbijac najlepiej. Osobiscie nie radze na omce o serii z koncowka podajze 071 ludzie u mnie padali jak muchy tj. goraczka,poty bole miesni, ledwo dochodzili do siebie po paru dniach wycietych z zyciorysu.

[...] zrobić jakieś nowe bodźce czy rzeczywiście Pan uważa że to za długo zatem ile powinno być? Ja ćwiczę z podobnymi przerwami, bo jeśli poczekam 3-4 minuty zamiast 1 to mogę w następnej serii wziąć większy ciężar z tą samą ilością powtórzeń, a jak na moją logikę najważniejszym bodźcem,w przeciwieństwie do np kulturystyki, jest czysty ciężar...

moze zapominasz o oddechu ? tez nieraz sporadycznie sie tak trafi- zwlaszcza tera kiedy mam alergie i zatkany nos, nierazp o serii wstaje łeb boli i niemal nie mdleje sprobuj gleboki wdech a podczas najciezszej fazy cwiczenia (np podciagania w martwym caigu) gleboki wydech ustami. jesli nie jest to z tym zwiazane - polecam jak kolega wyzej- udac [...]

może być, tylko najlepiej rozpisz do oceny plan z ćwiczeniami i założoną liczbą serii/powtórzeń

[...] dać początkującemu planu o zbyt dużej częstotliwości, szczególnie jeśli nie dasz żadnych założeń. Teraz wyobraź sobie, że młody zacznie nawalać 3x w tygodniu klatę po 10-15 serii a w tym 3-4 serie na +90% po kilka powt. Efekty będą za***iste z racji małego stażu i mega adaptacji organizmu ale więcej jak kilka tygodni tym nie pojedzie bo na bank [...]